{"id":27996,"date":"2024-08-12T08:26:22","date_gmt":"2024-08-12T05:26:22","guid":{"rendered":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/nachrichten\/von-koffein-bis-powernap-schlecht-geschlafen-so-lasst-sich-der-tag-noch-retten\/"},"modified":"2024-08-12T08:26:22","modified_gmt":"2024-08-12T05:26:22","slug":"von-koffein-bis-powernap-schlecht-geschlafen-so-lasst-sich-der-tag-noch-retten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/nachrichten\/von-koffein-bis-powernap-schlecht-geschlafen-so-lasst-sich-der-tag-noch-retten\/","title":{"rendered":"Von Koffein bis Powernap: Schlecht geschlafen? So l\u00e4sst sich der Tag noch retten"},"content":{"rendered":"

Ratgeber \t\t \t\t \t\t <\/p>\n

\t\t \t\t \"Guten
\n

Guten Tag – auf geht's.<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Kein Auge zugemacht und die ganze Nacht hin- und hergew\u00e4lzt? Eine schlaflose Nacht hat jeder mal. Wichtig ist, wie man danach mit dem Tag umgeht. So k\u00f6nnen wir gegen die M\u00fcdigkeit ank\u00e4mpfen.<\/strong><\/p>\n

Manchmal ist es wie verhext und man kriegt nachts einfach kein Auge zu, w\u00e4lzt sich hin und her – und trotzdem will es mit dem Schlaf einfach nicht klappen. Oft ist der n\u00e4chste Tag dann aufgrund der M\u00fcdigkeit komplett im Eimer, wir k\u00f6nnen uns nicht konzentrieren und sind leicht gereizt. Es gibt aber einige M\u00f6glichkeiten, den Tag auch nach einer schlaflosen Nacht noch zu retten und sich etwas fitter zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Wasser, Wasser, Wasser<\/p>\n

Oft erfolgt nach einer schlaflosen Nacht der erste Griff zur Tasse Kaffee: Eine ordentliche Dosis Koffein wird die M\u00fcdigkeit schon vertreiben, oder? W\u00e4hrend Kaffee tats\u00e4chlich helfen kann, uns etwas fitter zu machen, sollte die erste Fl\u00fcssigkeit des Tages Wasser sein. Schlafmangel kann zu Dehydrierung f\u00fchren, was die M\u00fcdigkeit verst\u00e4rkt. Also am besten ein gro\u00dfes Glas Wasser nach dem Aufstehen trinken – das hilft, den K\u00f6rper zu revitalisieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen.<\/p>\n

Eine Tasse Kaffee darf danach nat\u00fcrlich folgen, aber am besten nicht zu viel und zum richtigen Zeitpunkt. Wer sich nur mit Kaffee \u00fcber Wasser h\u00e4lt, bekommt am n\u00e4chsten Abend wahrscheinlich wieder kein Auge zu. Der ideale Zeitpunkt f\u00fcr eine Tasse Kaffee ist etwa zwei Stunden nach dem Aufstehen – und am besten nach der ersten Mahlzeit. Ab dem Nachmittag lieber die Finger davon lassen. Eine gute Alternative zum Kaffee ist Tee.<\/p>\n

Frische Luft und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/p>\n

Selbst wenn die M\u00fcdigkeit einen \u00fcberw\u00e4ltigt, sollte man sich aufraffen und einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft unternehmen. Bewegung f\u00f6rdert die Zirkulation und hilft, den K\u00f6rper zu beleben. Au\u00dferdem sch\u00fcttet der K\u00f6rper dabei Gl\u00fcckshormone aus. Das Tageslicht hilft zudem, den nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus zu regulieren.<\/p>\n

Anschlie\u00dfend kann man sich mit einem ausgewogenen Fr\u00fchst\u00fcck belohnen: Dabei auf schwere, fettige Speisen verzichten und lieber zu Obst, Vollkornprodukten und Proteinen greifen. Die liefern Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.<\/p>\n

Kalt duschen und einen Powernap einlegen<\/p>\n

Mehr zum Thema<\/strong> Tipps zum Abschalten Sieben Methoden gegen Gr\u00fcbelei <\/p>\n

Nichts eignet sich besser, den Kreislauf in Schwung zu bringen, als eine erfrischende Dusche. Je k\u00e4lter das Wasser, desto besser. Wer sich morgens \u00f6fter unter die kalte Dusche stellt, profitiert auch langfristig. Studien haben positive Auswirkungen auf das Immunsystem nachgewiesen.<\/p>\n

Nach dem Mittagessen erleben wir h\u00e4ufig ein besonderes Energietief, vor allem nach einer schlaflosen Nacht. Ein kurzes Nickerchen kann da wahre Wunder erwirken. Dabei sollte es sich allerdings wirklich um einen kurzen Powernap handeln – ungef\u00e4hr 20 Minuten. Ist einmal die Tiefschlafphase erreicht, ist das Nickerchen eher kontraproduktiv. Ein Trick ist es, sich mit Schl\u00fcsselbund in der Hand hinzulegen. Sobald wir die Tiefschlafphase erreichen, lassen die Muskeln nach, der Schl\u00fcssel f\u00e4llt zu Boden und das Ger\u00e4usch weckt uns wieder auf.<\/p>\n

Quelle: ntv.de, awi\/spot <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ratgeber Guten Tag – auf geht's. Kein Auge zugemacht und die ganze Nacht hin- und hergew\u00e4lzt? Eine schlaflose Nacht hat jeder mal. Wichtig ist, wie man danach mit dem Tag<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27996","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nachrichten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27996\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/onlinetranslators.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}